Sunnuntai aamu
Hyvää huomenta! On aika aloittaa retriitin viimeinen päivä!
Suorittakaa seuraavat harjoitukset oman aikataulunne mukaisesti.
Lempeä aamujooga
Aloittakaa aamu lämpimällä sitruunavedellä.
Suosittelemme, että teette aamujoogan ennen aamupalaa, jotta saatte kaiken irti jooga-tunnista. Jooga on koko kehon huoltoa ja jos sitä ennen syö raskaasti liikkeet ja sarjat on hankala tehdä.
Joogan jälkeen, syökää aamupala ja ottakaa rennosti!
Aamupala
Valmistakaa ravintoterapeutin ohjeiden mukaan terveellinen ja ravitseva aamupala.
Höyrykattila
Lauantain osiossa käsittelimme tunteiden ilmenemistä ja tunnistamista kehossa. Jatketaan vielä tunteiden säätelyn parissa, harjoittelemalla negatiivisten tunteiden hallitsemista ja purkamista.
Tämän harjoituksen tarkoituksena on oppia purkamaan höyrykattilasi räjähdysvaara. Mieltämme kuormittavat usein erilaiset asiat, kuten pettymykset, suuttumukset, epäoikeudenmukaisuuden kokeminen, kateus, kiire, stressi ja niin edelleen. Nämä eri asiat, tilanteet ja tunteet kasaavat mieleemme paineita, joita vertaamme tässä harjoituksessa paineen alaiseen, suljettuun höyrykattilaan. Kuten tiedämme, jos kattila täyttyy ylipaineesta, se räjähtää. Myös meidän mielemme voi toisinaan toimia samalla tavalla. Miten voisimme estää räjähdysvaaran syntymisen? Päästämällä höyryävästä, paineistetusta tankista turhat paineet pois varoventtiilin avulla.
Ohjeet:
Piirrä höyrykattila (voit myös piirtää ympyrän). Pysähdy miettimään, mitkä asiat kuormittavat sinua tämän hetkisessä elämässäsi? Kirjoita nämä asiat kattilan sisään. Nyt piirrä kattilaan viisi varoventtiiliä (voit myös piirtää viivat, jotka johtavat ympyrästä ulos) ja kirjoita jokaisen varoventtiilin päähän asia, jota käyttämällä voisit vähentää painetta kattilassa siten, ettei räjähdystä tapahtuisi.
Jos osallistujia on useampia, keskustelkaa lopuksi yhdessä varoventtiileistänne. Oliko niissä yhtäläisyyksiä tai eroavaisuuksia? Voisiko kaverin varoventtiili toimia sinullakin?
Tarvikkeet:
-
Paperia
-
Kyniä
Aistiharjoitus luonnossa
Nimesitkö luontoa varoventiiliksi? Ulos ja luontoon lähteminen on yksi tehokkaimmista tavoista pienentää negatiivisia tunteita ja lisätä positiivisia tunteita sekä hyvää oloa. Lähetkää seuraavaksi pienelle retkelle luonnon keskelle, ja etsikää rauhallinen paikka, jossa voitte tehdä tämän maadoittavan aistiharjoituksen. Seuraavalla kerralla, kun koet arjessa ahdistavia tunteita, kokeile tätä tekniikkaa!
Sunnuntaipäivä
Lounas
Valmistakaa ravintoterapeutin laatiman ruokaohjelman mukaan lounas. Voitte käyttää ruoan valmistukseen myös edellisiltä päiviltä jääneitä ruoka-aineita, välttäen ruokahävikkiä.
Ruokaohjelman löydätte retriitin etusivulta.
"Tunteet ovat sielulle sitä,
mitä ruoka on keholle"
- Rudolf Steiner
Sisäinen Kompassi ja Matkakartta
Harjoituksen tavoitteena on ymmärtää, että et ole enää vain tunteidesi armoilla (matkustaja myrskyssä), vaan tietoinen navigoija, jolla on nyt sekä kartta (tietoisuus omista tunteista) että kompassi (yhteys omaan intuitioon ja arvoihin).
Tarvikkeet: paperia ja kyniä
Vaihe 1: Kompassin Virittäminen (Yhteys Korkeampaan Itseen)
-
Olet tämän retriitin aikana tutustunut sisäiseen viisauteesi, intuitioosi ja Korkeampaan Itseesi. Se on sinun 'Pohjantähtesi' eli se, mikä pysyy totena silloinkin, kun tunteiden aallot lyövät korkeina.
-
Piirrä paperisi ylälaitaan kompassi
-
Magneettinen Pohjoinen: Kirjoita kompassin pohjoiseen se arvo tai päämäärä, joka on sinulle kaikkein tärkein (esim. "Rauha", "Aitous", "Yhteys", "Rohkeus"). Tämä on se, mitä kohti haluat elämässäsi suunnistaa.
-
Neula: Kompassin neula on sinun Intuitiosi. Se on se hiljainen ääni tai kehon tuntemus, jonka olet oppinut kuulemaan paremmin. Kirjoita kompassin neulan viereen: "Kuuntelen."
Vaihe 2: Kartan Hahmotelma (Oman Mielen Maiseman Tunteminen)
-
Et voi navigoida, ellet tiedä, millaisessa maastossa kuljet. Olet harjoitellut tätä Mielen maisema ja Tältä minä näytän -harjoituksissa. Nyt piirrämme tästä tiedosta kartan.
-
Piirrä paperille, kompassin alle, suuri ympyrä tai vapaamuotoinen "saari". Tämä on sinun tämänhetkinen sisäinen maastosi. Sijoita sinne seuraavat paikat.
-
"Höyrykattilan Laakso": Paikka, jossa huomaat paineen kerääntyvän.
-
"Turvapaikka-luonnossa": Luontopaikka, jossa tunnet olosi rauhalliseksi.
-
"Tunnehahmojen Metsä": Paikka, jossa kohtaat ne osat itsestäsi, jotka tuovat tärkeitä viestejä.
-
"Kehotietoisuuden Lähde": Paikka, josta ammennat tietoa tunteiden kehollisesta ilmentymisestä.
-
Vaihe 3: Karttasi Toimintaohjeet (Omat työkalut ja säätelykeinot)
-
Olet nyt tunnistanut kartaltasi paikkoja, joissa vierailet usein (Höyrykattilan Laakso, Tunnehahmojen Metsä). Hyvä suunnistaja tietää myös, mitä työkaluja kussakin paikassa käytetään.
-
Kirjoita karttasi viereen tai alle seuraavat kohdat ja täydennä ne omilla oivalluksillasi retriitin ajalta. Tee niistä mahdollisimman konkreettisia.
1. Toimintaohje: PAINEEN KASAANTUESSA
-
Ensimmäinen merkki, josta tunnistan paineen: (Esim. pinnallinen hengitys, leuka jännittyy, ajatukset kiertävät kehää)
-
Työkalu, jota käytän HETI: (Valitse retriitiltä 1-2)
-
Esim. Aistiharjoitus luonnossa
-
Esim. Hengitysharjoitus
-
Esim. Oma Varoventtiili 1: ________________ (Esim. nopea kävely, musiikin kuuntelu)
-
Esim. Jooga - kehollinen paineen ja stressin purkaminen
-
2. Toimintaohje: VAHVAN Tunteen KOHDATESSA
-
Ensimmäinen reaktioni, jonka huomaan: (Esim. halu paeta, lamaantuminen, puolustautuminen)
-
Työkalu, jota käytän uteliaisuuden herättämiseen: (Valitse 1-2)
-
Esim. Tunnesäädin (pienennän tunnetta voimakkuudesta 9 -> voimakkuuteen 3)
-
Esim. Luova ilmaisu (Kysyn: Miltä tämä tunne näyttäisi tunnehahmona ?)
-
Esim. Tunnehahmon haastattelu (Kysyn mielessäni: "Mitä yrität suojella minussa?")
-
Esim. Keho-skannaus ("Missä kohtaa kehossani tunnen jotain juuri nyt? Miltä se tuntuu?")
-
Vaihe 4: Päätös
-
Olet nyt kartan ja kompassin ylpeä omistaja. Vaikka retriitti päättyy, ja varsinainen matkasi vasta alkaa.
-
Viimeinen pohdintakysymys (kirjoita kartan alle):
-
Minkä yhden, pienen ja konkreettisen asian lupaan tehdä toisin tai mihin lupaan kiinnittää huomiota ensi viikolla, kun huomaan esimerkiksi paineen kertyvän? Miten käytän kompassiani, karttaani ja toimintaohjeitani tuossa hetkessä?
-
Päätösmeditaatio
On aika päättää retriitti ja matka tunteiden maailmaan tämän meditaation myötä. Tehkää meditaatio, ennen kuin siirrytte loppuseremoniaan.
Loppuseremonia
On tullut aika päättää viikonloppuretriitti loppuseremoniaan, jossa käydään läpi retriitin tuottamia tunteita ja oivalluksia sekä muistellaan kiitollisuutta herättäneitä asioita.
Jos retriittiin osallistuneita on useampia, asettukaa istumaan siten, että näette toistenne kasvot. Käykää keskustelua seuraavien kysymysten pohjalta (jos suoritat retriitin yksin, voit miettiä vastauksia mielessäsi tai kirjoittaa ne paperille):
-
Millaisia tunteita koit retriitin aikana?
-
Millaisia oivalluksia teit retriitin aikana?
-
Mikä oli mielestäsi mukavin hetki tai harjoitus retriitin aikana?
-
Saitko arkesi tueksi uusia keinoja? Jääkö jokin harjoitus käyttöösi?
-
Valitkaa lopuksi Tunteeni luontokuvina -mielenmaisema liitteestä kolme kuvaa, jotka kuvaavat omaa mielenmaisemaan nyt, retriitin jälkeen. Onko mielenmaisemanne muuttunut?
Ennen kotiin lähtöä, täyttäkää vielä asteikkoarviointilomakkeet uudestaan. Kun olette täyttäneet lomakkeet, ottakaa esille retriitin alussa täyttämänne lomake ja verratkaa vastauksianne.
Tapahtuiko kehitystä? → kertokaa meille vastaamalla kurssin viimeiseen ”tehtävään” eli palautekyselyyn, ja lunastakaa samalla -20% alennuskoodi seuraavaa retriittiä varten!
Anna palautetta!
KIITOS!
Kiitos, että osallistuit tälle online retriitille! Toivomme, että retriitti vastasi odotuksiasi ja löysit juuri sen, mitä lähdit etsimään.
Otamme kiitollisina vastaan kaiken palautteen, niin positiiviset kuin kehitysideatkin, sillä haluamme kehittää retriittimme vastaamaan mahdollisimman hyvin tarpeitasi!
- Susanne & Aurora
Ladattavat tiedostot
Lataa nämä tiedostot ennen retriitin aloittamista