Tunnetaidot -
Perjantai

Tunnetaidot Viikonloppuretriitti

Mitä tunnetaidot tarkoittavat ja miksi niitä on tärkeä harjoittaa?

Tunnetaidot tarkoittavat kykyä tunnistaa, ilmaista sekä säädellä omia tunteitaan. Lapsi oppii tunnetaitoja luonnollisesti muun muassa mallintamalla aikuisia ja ikätovereitaan, aikuinen puolestaan ihmissuhteistaan ja erilaisista elämän kohtaamisista.

Tunnetaidot ovat tärkeä osa psyykkistä hyvinvointia. Kun ihminen kykenee säätelemään ja ilmaisemaan omia tunteitaan, pystyy hän myös esimerkiksi hillitsemään itseään tarpeen vaatiessa, luomaan onnistuneita vuorovaikutustilanteita ja ihmissuhteita sekä käsittelemään erilaiset tunteet ilman, että ne alkavat hallita elämää.

Tunteiden tunnistaminen ja ilmaisu

Omia tunteita on tärkeää pysähtyä kuulostelemaan. Emme aina ole tietoisia siitä, miltä meistä tuntuu ja miksi, jonka takia tunteemme voivat purkautua väärällä tavalla ja kohdistua negatiivisesti toisiin ihmisiin. Esimerkiksi jännitys saattaa purkautua tiuskimisena ja äksyilynä toisille. Tunteiden tunnistamisessa voi auttaa kehollisten viestien havainnointi. Esimerkiksi käsien hikoilu, on usein merkki jännityksestä. Kun opit tunnistamaan tunteesi voit vaikuttaa siihen, kuinka niitä ilmaiset.

Toiset oppivat tunnetaitoja nopeammin, toisilla se voi kestää pidempään. Kaikkien on kuitenkin mahdollista kehittää niitä harjoittelun kautta. Tunnetaitoja voi opetella tavoitteellisesti, esimerkiksi erilaisten pelien, harjoitusten ja korttien avulla. Tunnetaitojen opettelu on elämän mittainen matka, johon kannattaa kiinnittää huomiota myös aikuisiällä!

Tunteiden säätely

Erilaisten tunteiden kirjo kuitenkin kuuluu olennaiseksi osaksi elämää. Myös negatiiviset tunteet, kuten viha, suru ja raivo, ovat tunteita, joita me kaikki joskus koemme. Kykymme säädellä näitä tunteita vaikuttaa siihen, miten ne purkautuvat ja näkyvät toisille.

Negatiivisen tunteen ottaessa vallan, voi erilaisin tekniikoin pyrkiä hallitsemaan tunnetta ilman, että se purkautuu esimerkiksi huutona tai tavaroiden paiskomisena. Tällöin on tärkeää tunnistaa tunne ajoissa, ennen kuin se pääsee kehittymään liian suureksi. Erilaisia keinoja tunteen hallintaan voi olla esimerkiksi tilanteesta poistuminen, urheilu, tyynyyn huutaminen tai vaikka käsien kastelu kylmällä vedellä.

Kun tunne on laantunut, on tärkeää käsitellä se keskustelemalla tilanteeseen liittyneiden henkilöiden sekä itsensä kanssa. Esimerkiksi: Mikä nostatti negatiivisen tunteen pintaan? Voiko asialle tehdä jotain? Miten tunne tuntui kehossa? Entä ajatuksissa? Miten hallitsin tunnetta? Miten voisin ensi kerralla hallita tunnetta?

Pahimman tunnekuohun laskettua saattaa käydä myös niin, että tunteen kokeminen hävettää ja tunnetta tai sen aiheuttanutta syytä alkaa vähättelemään, "ei minun nyt näin pienestä olisi pitänyt tällä tavoin hermostua". On kuitenkin tärkeää antaa itselleen lupa kokea myös ikäviä tunteita ja hyväksyä ne osana elämää. Näin opetamme myös esimerkiksi lapsille, että kaikkien tunteiden kokeminen on sallittua.

Perjantai-iltapäivä

Olette saapuneet viikonloppuretriitille! Suorittakaa seuraavat harjoitukset perjantai-iltapäivällä ja illalla oman aikataulunne mukaisesti.

Välipala

Vapaaehtoinen: Valmistakaa ravintoterapeutin ohjeiden mukaan terveellinen ja ravitseva välipala, jotta jaksatte keskittyä illan harjoituksiin!

Tervetuloseremonia

Olemme iloisia, että olette saapuneet tälle matkalle kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia ja sisäistä tasapainoa. Tämä retriitti tarjoaa teille mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi, kuunnella omaa kehoanne ja mieltänne, sekä löytää uusia tapoja ravita itseänne.

Jos ette vielä ole täyttäneet itsearviointilomaketta, tehkää se nyt, ennen kuin aloitatte retriitin muut harjoitukset.

Tämän jälkeen voitte siirtyä tekemään alla olevan meditoinnin, jossa asetetaan oma tarkoitus tälle retriitille.

Kirjoita tarkoitus ylös puhelimeen tai paperille, ja jos teet retriitin ystävien kesken, voitte keskustella ja jakaa omat tarkoitukset toistenne kanssa, jos haluatte.

Tunteeni Luontokuvina

Tarvittavat materiaalit:

Tunteeni luontokuvina - Mielenmaisema -liite

Harjoituksen tarkoituksena on pysähtyä pohtimaan tämän hetkistä tunnemaisemaasi, eli tunteita, jotka ovat tällä hetkellä pinnalla elämässäsi syystä tai toisesta sekä löytää keinoja purkaa negatiivisia tunteita.

Ohjeet:

Valitse ”Tunteeni luontokuvina – mielenmaisemat” liitteestä vähintään kolme kuvaa, jotka kuvaavat niitä tunteita, joita olet viime aikoina kokenut. Kun jokainen osallistuja on valinnut itselleen kuvat, käykää keskustelua alla olevia kysymyksiä apuna käyttäen. (Jos osallistut retriitille yksin, voit joko kirjoittaa tai miettiä mielessäsi vastaukset kysymyksiin):

Miten valitsemasi kuvat kuvaavat tämän hetkistä elämäntilannettasi?
Onko jokin kuvista sellainen, mitä et haluaisi mielenmaisemaasi?
- Miten voisit ”tyynnyttää” kyseisen tunteen?
Millaista mielenmaisemaa toivoisit tulevaisuudelta?
Miten voisit lisätä “tyyntä” ja vähentää “myrskyä”?

Jooga asento-opas

Ennen ensimmäistä virallista joogaharjoitusta, käydään yhdessä läpi yleisimmät jooga-asennot! Tee perässä!

Illallinen

Valmistakaa ravintoterapeutin laatiman ruokaohjelman mukaan illallinen.

Ruokaohjelman löydätte retriitin etusivulta. Muistakaa, että myös ruoan valmistus itsessään voi olla nautinnollinen, aisteja hivelevä prosessi, jonka aikana voi kokea myös laajan kirjon erilaisia tunteita!

Tunnesäädin ja Tunnemanuaali

"Tunnesäädin" mielikuvaharjoituksen tarkoituksena on oppia tekniikka, jonka avulla voit pienentää tai suurentaa tunteita ajatuksiesi voimalla.

Tehkää ensin mielikuvaharjoitus, ennen kuin siirrytte tekemään "Tunnemanuaali" harjoituksen.

TunnesäädinInner Nature

00:00 / 03:18

"Tunnemanuaali" -harjoitus paljastaa syvälle juurtuneita uskomuksia ja sääntöjä, joita olemme oppineet tunteista. Tavoitteena on omien ajatus- ja toimintamallien tunnistaminen ja tunteiden ilmaisun esteiden purkaminen.

Ota paperi ja kirjoita otsikoksi "Minun Tunnemanuaalini".
Viimeistele seuraavat lauseet rehellisesti ja nopeasti, ensimmäisillä ajatuksilla, jotka tulevat mieleen:
- "Kun olen vihainen, minun pitäisi..."
- "Surullisena minun ei koskaan pitäisi..."
- "Muiden nähden on noloa tuntea..."
- "Iloitseminen pitää lopettaa, jos..."
- "Vahva ihminen ei koskaan..."
- "Opin lapsena, että [tunne] on..."
Lue vastauksesi. Kysy itseltäsi: Mistä olen oppinut tämän säännön? Palveleeko se minua yhä?
Jos retriitillä on useampi osallistuja, keskustelkaa lopuksi millaisia "sääntöjä" ryhmästä löytyi? Tunnistatteko yhteisiä, kulttuurisia sääntöjä? Millaisia sääntöjä haluaisitte tietoisesti muuttaa?

Lyhyt iltajooga

Tämä jooga flow on täydellinen tapa aloittaa rentoutuminen iltaa varten. Syvä hengitys hidastaa sykettä luonnollisesti, alentaa verenpainetta ja saa aikaan syvän rentoutumisen, mikä helpottaa nukahtamista sekä unessa pysymistä.

Joogan harjoittelu vaikuttaa positiivisesti sekä kehoon että energisiin osa-alueisiimme. Jooga stimuloi energian (prana) virtausta kehon läpi, poistaen energiablokkeja ja lisäten elinvoimaisuutta. Harjoitus sisältää tiettyjä asentoja ja tekniikoita, jotka kohdistuvat kehon energiakeskuksiin (chakrat), edistäen harmonista ja tasapainoista energian virtausta. Jooga kehittää myös vahvan yhteyden kehon ja mielen välille. Tietoinen liike sekä keskittyminen nykyhetkeen harjoituksen aikana, parantavat kehotietoisuutta ja lisäävät kykyä kuunnella ja kunnioittaa kehon tarpeita. Tämä yhteys edistää kokonaisvaltaista fyysistä ja energistä hyvinvointia.

Hyvää yötä!

Upeaa! Olette suorittaneet onnistuneesti ensimmäisen retriittipäivän. Ennen nukkumaanmenoa pitäkää vielä pieni keskustelutuokio, jonka aikana reflektoitte ajatuksia, joita päivän harjoitukset ovat teissä herättäneet. Voitte käyttää alla olevia kysymyksiä apunanne: