Sunnuntaiaamu
Hyvää huomenta! On aika aloittaa retriitin viimeinen päivä!
Suorittakaa seuraavat harjoitukset oman aikataulunne mukaisesti.
Luontojooga
Aloittakaa aamu lämpimällä sitruunavedellä. Ohje löytyy ruokaohjelmasta.
Suosittelemme, että teette aamujoogan ennen aamupalaa, jotta saatte kaiken irti jooga-tunnista. Jooga on koko kehon huoltoa ja jos sitä ennen syö raskaasti, liikkeet ja sarjat on hankala tehdä.
Joogan jälkeen, syökää aamupala ja ottakaa rennosti!
Aamupala
Valmistakaa ravintoterapeutin ohjeiden mukaan terveellinen ja ravitseva aamupala.
Meditaatiohetki
Aamiaisen jälkeen, etsikää mukava paikka sisältä tai ulkoa, ja tehkää tämä lyhyt meditaatio.
Luonnon esineen viesti
Harjoituksen tarkoituksena on muuttaa luontosuhdetta luonnon tarkkailusta vastavuoroiseksi dialogiksi ja auttaa näkemään arvon pienimmissäkin asioissa.
Tarvitsette harjoitusta varten kynän, ja vihkon/kirjoituspaperia.
1. Voitte tehdä harjoituksen ulkona pihalla, tai mennä pienelle kävelylle. Jokaisen osallistujan tehtävänä on poimia maasta yksi luonnon esine, joka puhuttelee juuri itseä.
2. Älä "etsi" esinettä, vaan anna katseesi harhailla. Pysähdy, kun jokin kutsuu sinua. Se ei välttämättä ole kaunein tai suurin esine. Se voi olla rikkinäinen, omituisen muotoinen tai lähes näkymätön. Se on esine, joka jostain syystä pysäyttää sinut.
3. Kysy (mielessäsi) esineeltä lupa, saatko tutustua siihen. Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta se muuttaa asetelmaa: et ole omistamassa tai keräämässä, olet vuorovaikutuksessa.
4. Poimi esine ja istu alas sen kanssa. Älä kiirehdi kirjoittamaan. Vietä vähintään 5 minuuttia vain katsomalla ja tuntemalla:
-
Miltä se tuntuu kämmenelläsi? Mikä on sen paino? Sen lämpötila? Onko se sileä, karhea, terävä, hauras, vahva? Pyörittele sitä sormissasi. Tunne sen tasapaino.
-
Katso sitä kuin mikroskoopilla. Mitä mikro-yksityiskohtia näet? Pieniä halkeamia, värimuutoksia, toisten eliöiden (sammal, jäkälä) jälkiä? Nämä eivät ole "vaurioita", ne ovat esineen elämäntarina.
-
Haista sitä. Tuoksuuko se mullalta, laholta, mereltä, pihkalta?
-
Älä keksi vielä tarinaa, vaan lue esineen fyysistä historiaa. Jos se on kivi, sen on täytynyt hioutua tuhansia vuosia. Jos se on sulka, se on mahdollistanut lentämisen. Jos se on siemen, se kantaa sisällään kokonaisen puun potentiaalia.
5. Ota esiin muistiinpanovälineesi. Pidä esine näkyvilläsi tai kädessäsi. Kirjoita esineelle tarina. Voit käyttää apuna alla olevia kysymyksiä, anna alitajuntasi puhua:
-
Mistä tulet? Kuvittele esineen matka luoksesi. Ei vain "puusta putoamista", vaan sitä edeltävä aika. Miten se on syntynyt? Minkä voimien (jää, vesi, tuli, kasvu) tulos se on?
-
Mitä olet nähnyt? Kuvittele, mitä tämä esine on "todistanut" olemassaolonsa aikana, joko osana suurempaa kokonaisuutta (puu, kallio, lintu) tai yksinään maassa.
-
Mikä on sinun tehtäväsi? Onko se olla kova, kevyt, suojata siementä, lentää? Mikä on esineen ekologinen rooli?
-
Miksi kutsuit juuri minut? Miksi pysähdyin juuri sinun kohdallasi? Mitä ominaisuutta itsessäni edustat? (Esim. "Olet rikkinäinen simpukankuori, mutta kaunis. Tulit muistuttamaan minua siitä, että epätäydellisyys on kaunista.")
-
Mitä minussa olevaa ominaisuutta peilaat? Onko se...
-
Sinnikkyys (kuin kulunut kivi)?
-
Kevyt (kuin höyhen)?
-
Monimutkaisuus (kuin kävyn rakenne)?'
-
Hauras (kuin kuivunut lehti)?
-
Piilossa oleva potentiaali (kuin siemen)?
-
-
Minkä viestin toit minulle juuri tänään? Mikä on se yksi sana tai lause, jonka tämä esine minulle kuiskaa?
-
Minne olet matkalla? Miten kiertokulkusi jatkuu? Muututko mullaksi? Hajoatko hiekaksi?
-
Mitä esine opettaa minulle irtipäästämisestä? Tämä esine on osa jatkuvaa muutosta, kuten minäkin.
6. Kun olet lopettanut kirjoittamisen, päätä harjoitus tietoisesti.
Kiitä esinettä sen antamasta viestistä.
7. Lukekaa kirjoittamanne tekstit toisillenne, jos se tuntuu hyvältä. Jos teksti on kovin henkilökohtainen, sitä ei ole pakko jakaa, mutta voitte keskustella siitä, millaisia ajatuksia ja tunteita harjoitus herätti.
8. Tee lopuksi valinta:
-
Palauta esine: Aseta se kunnioittavasti takaisin maahan, lähelle paikkaa, josta sen löysit. Hyväksy, että se jatkaa omaa matkaansa osana kiertokulkua.
-
Tai ota esine muistoksi: Jos koet, että esineen viesti on sinulle juuri nyt erityisen tärkeä, voit ottaa sen mukaasi "voimaesineeksi" tai muistutukseksi esimerkiksi työpöydällesi.
Sunnuntaipäivä
Lounas
Valmistakaa ravintoterapeutin laatiman ruokaohjelman mukaan lounas. Voitte käyttää ruoan valmistukseen myös edellisiltä päiviltä jääneitä ruoka-aineita, välttäen ruokahävikkiä.
Ruokaohjelman löydätte retriitin etusivulta.
"Mitä lähempänä olemme luontoa, sitä paremmin voimme. Tämä pätee myös siihen, mitä laitamme suuhumme."
-Tuntematon
Voimaeläin
Eläimet ovat olleet ihmiskunnan rinnalla aina. Jo esihistoriallisista ajoista lähtien olemme tarkkailleet niitä, metsästäneet niitä, kunnioittaneet niitä ja jopa palvoneet niitä. Eläimet eivät ole vain osa ekosysteemiä; ne ovat elämänvoima, joka ilmentää luonnon monimuotoisuutta, voimaa ja haavoittuvuutta.
Eläimet voivat syventää luontosuhdettamme monin tavoin:
-
Ne muistuttavat meitä, ettemme ole yksin tällä planeetalla. Ne ovat eläviä olentoja, joilla on omat tarpeensa, tunteensa ja elämäntehtävänsä.
-
Tarkkailemalla eläimiä voimme oppia sinnikkyydestä (muurahainen), ketteryydestä (kettu), uskollisuudesta (koira) tai vaistonvaraisesta elämästä. Jokaisella lajilla on oma ainutlaatuinen tapansa selviytyä ja elää.
-
Voimme nähdä eläimissä heijastuksia itsestämme; piirteitä, joita ihailemme, pelkäämme tai joita haluaisimme kehittää.
-
Eläinten kauneus, käyttäytyminen ja monimutkaiset elämänmuodot herättävät meissä luontaista ihmetystä ja kunnioitusta luontoa kohtaan.
-
Olemme itsekin eläimiä, ja tämä yhteys muihin eläimiin maadoittaa meidät syvemmälle osaksi luonnon verkostoa.
Yhteyden luominen eläinkuntaan on yksi tehokkaimmista tavoista syventää omaa, henkilökohtaista luontosuhdetta ja ymmärtää paikkaamme osana tätä suurta kokonaisuutta.
Kuunnelkaa ensin alla oleva mielikuvaharjoitus, ja virittäytykää sen avulla päivän viimeiseen harjoitukseen.
Mielikuvaharjoituksen jälkeen on aika luoda teille omat voimaeläimet.
Tarvitsette piirustus- tai maalausvälineet: paperia, sekä lyijykynät, värikynät, tussit, vesivärit tai akryylivärit.
Tämän Voimaeläimen ei tarvitse olla mielikuvaharjoituksen aikana kuvittelemasi lempieläin. Se voi olla myös aivan toinen eläin, sellainen joka tässä hetkessä puhuttelee sinua, ja tarjoaa sinulle voimaa, jota kaipaat.
1. Keskity johonkin kysymykseen, haasteeseen tai toiveeseen, joka sinulla on juuri nyt elämässäsi. Se voi olla esimerkiksi: "Mitä minun pitäisi oppia juuri nyt?", "Miten voin olla rohkeampi?", "Miten löydän uusia näkökulmia?" tai "Miten voin olla enemmän yhteydessä itseeni?"
2. Pyydä mielessäsi, että sinulle ilmestyy eläin, joka voi auttaa sinua tässä kysymyksessä tai symboloida sitä voimaa tai viisautta, jota tarvitset. Älä yritä pakottaa mitään eläintä, anna sen ilmestyä luonnollisesti. Se voi olla tuttu eläin tai jotain täysin odottamatonta.
3. Kun eläin ilmestyy mielessäsi, anna sen vain olla. Tarkkaile sitä:
-
Miltä se näyttää? Minkä värinen se on? Miten se liikkuu?
-
Mitä se tekee? Onko se rauhallinen, aktiivinen, tarkkaileva? Katsooko se sinua? Johtaako se sinua jonnekin?
-
Mitä ominaisuuksia mielestäsi tämä eläin edustaa? Esimerkiksi pöllö voi edustaa viisautta, kettu oveluutta, karhu voimaa ja sisäistä matkaa, lintu vapautta, kala virtausta. Kirjoita ylös muutamia avainsanoja, jos haluat.
-
Miksi juuri tämä eläin? Miten sen ominaisuudet liittyvät siihen kysymykseen tai haasteeseen, jonka esitit alussa? Miten se voi olla sinulle oppaana?
4. Ota esiin paperi ja piirrustusvälineet. Älä pyri täydellisyyteen tai realistiseen kuvaukseen. Tärkeintä on antaa intuition ohjata kättäsi.
-
Piirrä tai maalaa voimaeläimesi juuri sellaisena kuin se ilmestyi sinulle tai sellaisena kuin se tuntuu "oikealta". Voit kuvata sen koko kehon, vain sen kasvot, tai ehkä sen symboliset piirteet.
-
Käytä värejä ja muotoja, jotka tuntuvat luonnollisilta ja jotka edustavat niitä tunteita ja ominaisuuksia, joita eläin sinulle symboloi.
-
Haluatko lisätä eläimelle ympäristön? Tai ehkä jonkin symbolin, joka tehostaa sen viestiä?
5. Esitelkää lopuksi Voimaeläimet toisillenne. Kertokaa, mitä eläin symboloi, ja mihin kysymykseen/haasteeseen/toiveeseen se tuli vastaamaan. Jos osallistut retriitille yksin, voit kirjoittaa vielä Voimaeläin teokseen tai sen kääntöpuolelle eläimen tuoman viestin.
Loppuseremonia
On tullut aika päättää viikonloppuretriitti loppuseremoniaan, jossa käydään läpi retriitin tuottamia tunteita ja oivalluksia sekä muistellaan kiitollisuutta herättäneitä asioita.
Jos retriittiin osallistuneita on useampia, asettukaa istumaan siten, että näette toistenne kasvot. Käykää keskustelua seuraavien kysymysten pohjalta (jos suoritat retriitin yksin, voit miettiä vastauksia mielessäsi tai kirjoittaa ne paperille):
-
Millaisia tunteita koit retriitin aikana?
-
Millaisia oivalluksia teit retriitin aikana?
-
Mikä oli mielestäsi mukavin hetki tai harjoitus retriitin aikana?
-
Saitko arkesi tueksi uusia keinoja? Jääkö jokin harjoitus käyttöösi?
Kiittäkää itseänne ja toisianne ihanasta ja onnistuneesta viikonlopusta!
Ennen kotiin lähtöä, täyttäkää vielä asteikkoarviointilomakkeet uudestaan. Kun olette täyttäneet lomakkeet, ottakaa esille retriitin alussa täyttämänne lomake ja verratkaa vastauksianne.
Tapahtuiko kehitystä? → kertokaa meille vastaamalla kurssin viimeiseen ”tehtävään” eli palautekyselyyn, ja lunastakaa samalla -20% alennuskoodi seuraavaa retriittiä varten!
Palautekysely
KIITOS!
Kiitos, että osallistuit tälle online retriitille! Toivomme, että retriitti vastasi odotuksiasi ja löysit juuri sen, mitä lähdit etsimään.
Otamme kiitollisina vastaan kaiken palautteen, niin positiiviset kuin kehitysideatkin, sillä haluamme kehittää retriittimme vastaamaan mahdollisimman hyvin tarpeitasi!
- Susanne & Aurora
Ladattavat tiedostot
Lataa nämä tiedostot ennen retriitin aloittamista