Luontosuhde Viikonloppuretriitti
Luonnolla on lukuisia hyvinvointivaikutuksia. Luonnossa oleminen ja luontoon liittyvät aktiviteetit, kuten metsässä kävely, puutarhanhoito tai vaikka yksinkertaisesti luonnon tarkkailu, edistävät niin fyysistä kuin henkistä terveyttämme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa liikkuminen vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se auttaa myös palautumaan päivittäisen kiireen ja kuormituksen keskellä, parantaa keskittymiskykyä sekä lisää luovuutta.
Lisäksi luontoympäristöissä oleminen voi lisätä kokemusta onnellisuudesta ja mielenrauhasta.
Luonto tarjoaa myös konkreettisia terveyshyötyjä. Luonnossa liikkuminen tarjoaa mahdollisuuksia fyysiselle aktiivisuudelle, kuten kävelylenkeille, pyöräilylle tai retkeilylle. Tällainen liikunta parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaa lihaksia ja luita sekä alentaa verenpainetta. Lisäksi luontoympäristöt tarjoavat puhdasta ja raikasta ilmaa sekä hermostoa rauhoittavan ympäristön, mikä edistää muun muassa unenlaatua.
Luonto luo mahdollisuuksia myös sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja yhteisöllisyyteen. Yhteiset retket, puutarhaprojektit tai luontoaktiviteetit voivat edistää perheen ja ystävien välistä yhteenkuuluvuutta sekä luoda uusia sosiaalisia verkostoja.
Omaa luontosuhdetta kannattaa siis ehdottomasti vahvistaa ja valjastaa luonnon positiiviset voimat osaksi joka päiväistä elämää! Tällä retriitillä pääset syventämään suhdettasi luonnon kanssa erilaisten harjoitusten kautta, joita voit soveltaa myös tulevaisuudessa arjen keskellä, näin ylläpitäen hyvinvointiasi myös retriitin päätyttyä!
Perjantai-iltapäivä
Olette saapuneet viikonloppuretriitille! Suorittakaa seuraavat harjoitukset perjantai-iltapäivällä ja illalla oman aikataulunne mukaisesti.
Välipala
Vapaaehtoinen: Valmistakaa ravintoterapeutin ohjeiden mukaan terveellinen ja ravitseva välipala, jotta jaksatte keskittyä illan harjoituksiin!
Tervetuloseremonia
Luontosuhteen kartoitus ja tarkoituksen asettaminen
Olemme iloisia, että olette saapuneet tälle matkalle kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia ja sisäistä tasapainoa. Tämä retriitti tarjoaa teille mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi, kuunnella omaa kehoanne ja mieltänne, sekä löytää uusia tapoja ravita itseänne.
Jos ette vielä ole täyttäneet itsearviointilomaketta, tehkää se nyt, ennen kuin aloitatte retriitin muut harjoitukset.
Tämän jälkeen voitte siirtyä tekemään alla olevan meditoinnin. Meditaation tavoitteena on auttaa sinua kartoittamaan tarkemmin tämän hetkistä suhdettasi luontoon.
Meditaation tarkoituksena oli pohjustaa sinulle ajatuksiasi tämän hetkisestä suhteestasi luontoon sekä toiveitasi siitä, miten suhteenne luonnon kanssa voisi kehittyä tämän retriitin aikana. Osallistu seuraavaksi alla olevaan tervetuloseremoniaan ja aseta sen avulla retriitille toiveitasi vastaava "tarkoitus".
Mikä on tarkoitus?
Kaikki, mitä universumissa tapahtuu, alkaa aina tarkoituksesta. Tarkoitus on muutoksen katalysaattori, perusta kaikelle mitä teemme, ja se antaa elämällemme suunnan. Ilman tarkoitusta, elämä on kuin ajaisit tuntemattomalla moottoritiellä ilman aavistustakaan minne olet menossa. Tarkoituksen asettaminen tarkoittaa, että visualisoit sitä mitä haluat, ja samalla annat itsesi olla riittävän avoin vastaanottamaan sitä, mitä universumi tarjoaa sinulle.
Kiitollisuuskirje luonnolle
Harjoituksen tarkoituksena on syventää kiitollisuuden tunnetta luontoa kohtaan.
Jos mahdollista, tee harjoitus ulkona. Voit myös tehdä harjoituksen sisällä ja halutessasi laittaa puhelimestasi luontoääniä taustalle soimaan.
Ennen kirjoittamisen aloitusta, hiljenny hetkeksi. Sulje silmät ja hengitä syvään. Anna hengityksesi rauhoittua ja keskity siihen, mitä kuulet ja tunnet ympärilläsi.
Tehtävänäsi on kirjoittaa kiitollisuuskirje luonnolle. Pue kirjeeseen sanoiksi se, mitä edellä olevat meditaatiot herättivät sinussa. Lisäksi voit käyttää apuna alla olevia kysymyksiä.
-
Mitä kaikkea luonto tarjoaa sinulle?
-
Mitä luonto merkitsee sinulle?
-
Miten luonto vaikuttaa hyvinvointiisi ja elämääsi?
-
Miten voisit osoittaa kiitollisuutesi ja arvostuksesi luontoa kohtaan?
Kun olet valmis, lue kirje ääneen muille osallistujille, tai hiljaa mielessäsi. Anna kiitollisuuden tunteen luontoa kohtaan täyttää sinut.
Jooga asento-opas
Ennen ensimmäistä virallista joogaharjoitusta, käydään yhdessä läpi yleisimmät jooga-asennot! Tee perässä!
Paljasjalkakävely
Tämän harjoituksen tarkoituksena on maadoittaa sinut tähän hetkeen sekä aloittaa yhteyden luominen luontoon tuntoaistin välityksellä.
Paljasjalkakävelyllä on tutkitusti monia hyvinvointivaikutuksia. Se voi muun muassa vähentää tulehdusta kehossa, parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaskuntoa sekä parantaa tasapainoa. Kun keskityt täysin siihen, miltä luontomateria jalkojesi alla tuntuu, auttaa se sinua myös maadoittumaan sekä keskittymään hetkeen, näin vähentäen stressiä ja ahdistusta. Paljasjalkakävelystä käytetäänkin englanniksi nimitystä ”earthing”, joka tarkoittaa suoraan käännettynä maadoittumista. Tärkeimpänä, paljasjalkakävely auttaa syventämään suhdettasi luontoon. Kun tunnet maan paljasta ihoasi vasten, voit tuntea maan energian ja syvän yhteyden luonnon kanssa.
Harjoitus:
-
Lähtekää paljain jaloin kävelylle luontoon noin 10-15 minuutiksi. Talvella voitte vetäistä muutamat villasukat päällekkäin suojaamaan jalkoja kylmyydeltä.
-
Yrittäkää valita sellainen reitti, jossa olisi mahdollisimman vaihtelevaa maastoa, kuten ruohoa, kalliota ja hiekkaa.
-
Aloittakaa kävely hitaasti ja keskittykää siihen, miltä maaperä tuntuu jalkojenne alla. Millaista maaperän tekstuuri on: karheaa, sileää, pehmeää? Entä lämpötila?
-
Keskittykää jokaisella askeleella aistimaan maan energiaa ja yhteyttänne maahan.
-
Kokeilkaa vielä vaihtaa askellusta. Miltä tuntuu kävellä kevyemmin tai raskaammin, hitaammin ja nopeammin?
-
Lopuksi pysähtykää hetkeksi paikallenne. Sulkekaa silmät ja keskittykää aistimaan maan läheisyys. Kuvitelkaa, että jaloistanne kasvaa juuret syvälle maan sisälle ja juurien kautta lataatte maan puhdasta energiaa itseenne. Olette yhtä luonnon kanssa.
Illallinen
Valmistakaa ravintoterapeutin laatiman ruokaohjelman mukaan illallinen.
Ruokaohjelman löydätte retriitin etusivulta. Muistakaa, että myös ruoan valmistuksen sekä ruokailun kautta on mahdollista kehittää luontosuhdetta, sillä suurin osa ruoastamme tulee luonnosta!
Iltahetki luonnossa
Päivän päätteeksi, menkää vielä ulos, jos mahdollista. Voitte myös tehdä harjoituksen sisällä, kuvitellen, että olette luonnossa. Antakaa harjoituksen rauhoittaa mieli kaikista ylimääräisistä ajatuksista ja stressinaiheista.
Hyvää yötä!
Upeaa! Olette suorittaneet onnistuneesti ensimmäisen retriittipäivän. Ennen nukkumaanmenoa pitäkää vielä pieni keskustelutuokio, jonka aikana reflektoitte ajatuksia, joita päivän harjoitukset ovat teissä herättäneet. Voitte käyttää alla olevia kysymyksiä apunanne:
-
Mistä harjoituksesta pidit eniten?
-
Oivalsitko jotain uutta?
-
Millaisia tunteita päivä herätti?
Ladattavat tiedostot
Lataa nämä tiedostot ennen retriitin aloittamista