5 keinoa vähentää stressiä pysyvästi

Kuten tiedämme, stressi vaikuttaa negatiivisesti terveyteemme monin tavoin. Elämä nyky-yhteiskunnassa on kuitenkin monelle meistä hyvin stressaavaa. Kiireinen elämäntyyli, työelämän jatkuvasti kasvavat paineet, sekä sosiaalisen median luoma vertailukulttuuri ovat omiaan nostamaan stressihormonien määrää kehossa. Kun tähän lisätään vielä teknologian tarjoamat jatkuvat aistiärsykkeet sekä tavoitettavissa oleminen vuorokauden ympäri, jää stressistä palautumiselle hyvin vähän aikaa ja tilaa.

Muuttamalla pieniä asioita päivittäisessä arjessasi, voit kuitenkin laskea stressitasojasi niin alas, kuin mahdollista. Seuraavat keinot vähentävät stressiäsi pitkällä aikavälillä, ja tulosten saavuttamiseksi on tärkeää, että noudatat niitä säännöllisesti.

1. Vähennä kofeiinin käyttöä

Usein juomme kofeiinia juurikin stressaavissa tilanteissa, kun koemme kaipaavamme lisäboostia. Tämä ei kuitenkaan kannata, sillä kofeiini lisää stressihormonien tuotantoa ja näin vain kasvattaa koettua stressiä. Vaikka et haluaisi lopettaa kahvin juomista kokonaan, on silläkin jo suuri merkitys, että vähennät kahvin juomista esimerkiksi yhteen kuppiin aamulla. Vinkki: Jos iltapäivällä kahvihammasta alkaa kolottaa, voit huijata aivoja keittämällä kofeiinitonta kahvia!

2. Älä käytä puhelinta tuntiin ennen nukkumaanmenoa tai heräämisen jälkeen

Sinisen valon vaikutuksesta uneen ja melatoniinin tuotantoon puhutaan paljon, mutta puhelimen käytöllä on myös muita stressiä lisääviä vaikutuksia. Puhelimen käyttö stimuloi aivoja ja aiheuttaa henkistä aktiivisuutta, mikä puolestaan vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista. Lisäksi usein puhelimen kautta aukeaa yhteys erilaisiin stressitekijöihin, kuten työasioihin tai sosiaaliseen paineeseen. Niiden tarkistaminen ennen nukkumaanmenoa tai heti heräämisen jälkeen saa aikaan stressipiikin, joka vaikuttaa nukahtamiseen tai siihen, että päivä alkaa heti aamusta stressireaktiolla.

3. Käy päivittäin vähintään 5 minuutin kävelyllä luonnossa

Tutkimusten mukaan jo viisi minuuttia luonnon keskellä vähentää stressihormoni kortisolin määrää veressä. Ota siis tavaksi käydä joko aamulla tai töiden jälkeen lyhyellä palauttavalla kävelyllä. Jätä puhelin kotiin ja keskity hengittämään raikasta ilmaa ja tutkimaan luontoa eri aistiesi avulla!

Vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta lähteä metsään, voit hyödyntää luonnon stressiä vähentäviä vaikutuksia keskittymällä katselemaan muutaman minuutin ajan ikkunasta ulos tai menemällä vain hengittelemään hetkeksi raikasta ulkoilmaa. Ulkoilmassa tehty hengitysharjoitus tehostaa harjoituksen rauhoittavia ominaisuuksia!

4. Tee lyhyitä venytys- tai joogaharjoituksia säännöllisesti

Lyhyt jooga tai venyttely ovat erinomaisia tapoja laskea stressitasoja nopeasti. Jooga ja venyttely edistävät lihasten rentoutumista, erityisesti stressiin taipuvaisilla alueilla, kuten niskassa, hartiaseudulla ja selässä. Tämä fyysinen rentoutuminen voi vaikuttaa myönteisesti myös mielialaan. Lisäksi joogassa ja venyttelyssä kiinnitetään usein huomiota syvään ja hallittuun hengitykseen. Tietoinen hengittäminen voi aktivoida kehon rentoutumisjärjestelmän ja auttaa vähentämään stressihormonien tuotantoa. Harjoittele pitämään lyhyitä jooga- tai venyttelytuokioita säännöllisesti, esimerkiksi töiden lomassa! Vinkki: Osallistumalla Inner Nature online retriitille® saat käyttöösi ohjattuja joogaharjoituksia, jotka sopivat niin aloittelijoille, kuin kehittyneemmillekin joogeille!

5. Harjoittele meditoimaan säännöllisesti

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio voi johtaa muutoksiin aivojen toiminnassa ja rakenteessa, mikä puolestaan voi vähentää stressiä ja ahdistusta pitkällä aikavälillä. Moni kokee meditoinnin aloittamisen haastavaksi, ja sitä kannattaakin harjoitella alkuun erilaisten ohjattujen nauhoitteiden avulla. Esimerkiksi Inner Nature online retriitit® sisältävät lyhyitä, ohjattuja, meditaatioita, joiden avulla meditointia on helppo lähteä harjoittelemaan. Ota alkuun lyhyt, muutaman minuutin pituinen meditaatio, osaksi päivääsi, ja harjaantuessasi meditoinnissa, voit lähteä pidentämään meditaatioiden pituutta sekä määrää.