10 tehokasta tapaa vahvistaa itsetuntoa

Kiinnitätkö jatkuvasti huomiota heikkouksiisi? Vertailetko itseäsi muihin? Onko sinun vaikeaa tuntea myötätuntoa tai rakkautta itseäsi kohtaan?

Jos vastasit kyllä, voi se olla merkki siitä, että itsetuntosi kaipaa vahvistusta. Nyky-yhteiskunnassa on entistä enemmän itsetuntoa heikentäviä tekijöitä. Esimerkiksi sosiaalinen media, vertailukulttuuri sekä kasvavat työelämän vaatimukset aiheuttavat monissa riittämättömyyden ja arvottomuuden tunnetta. 

Heikko itsetunto voi vaikuttaa negatiivisesti muun muassa työuran kehittymiseen, sekä aiheuttaa vaikeuksia ihmissuhteisiin. Jos ei koe itseään arvokkaaksi, on haastavaa uskoa itseensä ja tavoitella unelmiaan. Myös kateus voi tällöin nostaa päätään ja aiheuttaa erilaisia ristiriitoja sekä ystävyys- että parisuhteissa.

Hyvä itsetunto vaikuttaa puolestaan positiivisesti muun muassa mielen hyvinvointiin sekä kykyyn käsitellä stressiä ja selviytyä vastoinkäymisistä. Voidaan siis todeta, että itsetunto vaikuttaa laajasti elämän eri osa-alueisiin sekä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Jos siis koet, että itsetuntosi saattaisi kaivata pientä boostia, lue 10 vinkkiämme itsetunnon vahvistamiseen alta!

1. Kirjoita päiväkirjaa

Kirjoita joka ilta lyhyesti ylös, missä asioissa onnistuit tänään ja mistä voit olla itsellesi kiitollinen. Näin teet itsellesi näkyväksi omat vahvuutesi ja saavutuksesi, joka myös lisää arvostustasi itseäsi kohtaan!

2. Meditoi

Säännöllinen meditointi on oiva tapa vahvistaa itsetuntoa. Voit kuunnella valmista meditointinauhaa tai meditoida omassa rauhassa. Meditoinnin kautta voit kehittää myötätuntoa itseäsi kohtaan, eli oppia suhtautumaan itseesi lempeämmin ja ymmärtää, ettei kukaan ole täydellinen. Tämä puolestaan auttaa vähentämään itsesi arvostelua ja lisäämään hyväksyntää myös omia heikkouksiasi kohtaan.

3. Inner Naturen Itsetunto -online retriitit

Itsetuntoa vahvistavilla viikonloppu- ja arkiretriiteillämme saat käyttöösi työkaluja jokapäiväiseen itsetunnon kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Retriitit sisältävät itsetuntoa vahvistavia meditaatio-, mielikuva- ja joogaharjoituksia, itsetuntemusta ja ajattelumalleja kehittäviä harjoituksia sekä ravintoterapeutin ohjeita.

4. To do-lista

Luo itsellesi lista asioista, joita haluaisit toteuttaa tai tehdä arjessa. Esimerkiksi: petaa sänky, valmista kotiruokaa, käy kävelyllä. Taputa itseäsi olkapäälle joka kerta, kun voit ruksata jonkin asian listalta tehdyksi! Lista auttaa sinua sekä muistamaan hoidettavia asioita, joka helpottaa arjen sujuvuutta, että tuntemaan onnistumista ja tyytyväisyyttä itseesi, kun saat toivomiasi asioita suoritetuksi!

5. Ruokavalio

Terveellinen ruokavalio auttaa ylläpitämään sekä fyysistä, että psyykkistä terveyttä. Ravitseva ruoka edistää kokonaisvaltaista fyysistä hyvinvointia, kuten energiatasojen säilyttämistä ja hyvän fyysisen kunnon kehittämistä ja ylläpitoa, mikä puolestaan lisää itsevarmuutta ja vahvistaa itsetuntoa. Lisäksi tietyt ravintoaineet, kuten B-vitamiinit, vaikuttavat mielialan ja tunteiden säätelyyn. Näitä ravintoaineita sisältävät tasapainoinen ruokavalio auttaa tasapainottamaan mielialaa ja vahvistamaan itsetuntoa!

6. Affirmaatiot

Affirmaatiot ovat myönteisiä lausumia tai lauseita, joita toistetaan tietoisesti vahvistamaan positiivisia uskomuksia itsestä. Ne voivat olla erittäin tehokkaita itsetunnon parantamisessa, koska ne auttavat muokkaamaan ja luomaan myönteisiä ajattelumalleja. Affirmaatiot korvaavat negatiivisen sisäisen puheen positiivisilla lausumilla, mikä auttaa vähentämään itsensä arvostelua ja epävarmuutta, ja samalla lisäämään myönteistä ajattelua omista kyvyistä. Voit rakentaa affirmaation, joka tuntuu luontevalta sinulle. Esim. ”Luotan itseeni, ja annan valoni loistaa kirkkaasti”, ”olen kiitollinen kaikesta positiivisesta, joka ympäröi minua”

7. Kokeile uusia asioita

Kun menet mukavuusalueesi ulkopuolelle ja kokeilet uusia asioita, voit kokea itsesi rohkeaksi ja kyvykkääksi, oppia taitoja sekä löytää uusia hyviä asioita elämääsi. Jokainen uuden asian kokeilu, oli se sitten pieni tai suuri, lisää luottamusta omaan itseesi. Kun uskallat haastaa itsesi, voit kasvattaa itseluottamustasi ja vahvistaa itsetuntoasi!

8. Hoida kehoasi

Hoida kehoasi ja mieltäsi lempeydellä. Liiku, syö terveellisesti ja anna aikaa rentoutumiselle. Säännöllinen liikunta tuo monia positiivisia vaikutuksia sekä kehollesi että mielellesi. Se vapauttaa endorfiineja, jotka tunnetaan onnellisuuden hormoneina, ja auttaa vähentämään stressiä. Kun hoidat kehoasi rakkaudella ja kunnioituksella, se voi heijastua myös tapaasi ajatella ja tuntea itsestäsi.⁣

9. Vietä enemmän aikaa ystävien seurassa

Vietä aikaa ystävien, sekä muiden läheisten ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Hyvät ystävät tukevat ja rohkaisevat sinua, hyväksyvät sinut juuri sellaisena kuin olet ja kuuntelevat huoliasi ja murheitasi. Kun koet itsesi arvostetuksi ja rakastetuksi, on se omiaan vahvistamaan itsetuntoasi!

10. Ole armollinen itsellesi ja sano se ääneen!

Ole armollinen itsellesi ja sanoita sitä itsellesi ääneen. Hyväksy virheet ja epätäydellisyydet osana elämääsi. Ne tekevät sinusta juuri ainutlaatuisen. Kohtaa itsesi samalla myötätunnolla, kuin kohtaisit ystäväsi. Tämä tarkoittaa, että hyväksyt virheet ja epätäydellisyydet osana normaalia elämää. Et vatvo asioita liikaa tai murehdi menneitä virheitäsi. Sen sijaan keskityt oppimaan niistä ja kasvamaan.